1 . Szabály Kerülje a feldolgozott élelmiszereket.
A készételek segítséget jelentenek az időhiánnyal küszködőknek,de tartósítószereket,izfokozókat tartalmaznak,minidg nézze meg az élelmiszer összetevőit.
2. Szabály Gondolja át mit iszik
Az alkoholtartalmú italok,üdítők és a gyümölcslevek(még a 100% gyümölcstartalmúak is) sok kalórát tartalamaznak és kerülendők.
3. Szabály Gondoskodjon a jóllakottság érzet kialakulásáról
A rostban gazdag éltelek, mind árpa quinoa,barna rizs sokáig teltségérzetet adnak és így el kerülhető velük a farkaséhség kialakulása.
4. Szabály Pörgesse az anyagcserét
Ezt szolgálja,hogy többször kis adagot 3-400 kalóriát egyen meg.(3 főétkezés),közötte 100 kalória tartalmú snacket kétszer naponta
5. Szabály Kerülje a puffasztó ételeket
Bizonyos ételek pl.hagyma,káposzta puffadást okozhatnak,a vízben gazdag zöldségek spenót,uborka,brokkoli segítik az emésztést. A káliumban gazdag gyümölcsök banán ,narancs segítenek a szervezetben felgyülemlett víz távozásában.
6. Szabály Igyon eleget, a víz szállítóeszközként vesz részt az anyagcsere folyamatokban.
7. Szabály Barátkozzon meg a fehérjékkel
